哈佛导师:接纳焦虑,才能释放焦虑

本文最后更新于2019年4月10日,已超过193天没有更新,如果文章内容失效,请反馈给我们,谢谢!

摘要

哈佛导师:接纳焦虑,才能释放焦虑

情绪,没有好坏之分,正如大自然法则一样,我们接受情绪带给我们的束缚,如同接受大自然给我们的束缚,然后享受它,并选择最好的路径。

——泰勒·本-沙哈尔

来源: 混沌大学(hundun-university)

编辑:Summer

授课老师 : 泰勒·本-沙哈尔

哈佛大学“最受欢迎导师”

记得我第一年在哈佛上课,刚开始我只有8名学生,有一次课后我在研究生餐厅吃饭,一个不是我的学生找我说:“泰勒,我听说你在教幸福课,我的室友在上你的课,但是你要当心哦!如果我看见你不开心,我就要告诉我的室友。”

那天,我上课的时候,我就告诉我的学生:“我不希望你们以为我上这个课,我就会乐呵呵,世界上只有两种人不会难过、伤心、失望。一类是精神病人,一类是死去的人。所以,只要你是人,你就会难过、会痛苦、会伤心和沮丧。”

哈佛导师:接纳焦虑,才能释放焦虑

允许自己做一个人

世界上的各个地方,人们大都不能接受悲伤、痛苦、难过等负面情绪。

如果你的家庭环境、生活环境、工作环境很好,但是你不快乐,这个时候,你感觉就会更不好。如果你妒忌别人开心、快乐,然后就开始问自己:“这是为什么呢?我不应该是这样的,我的条件都很好,我应该很快乐,但是我还嫉妒别人。因为妒忌,让我的感觉变得很不好。”

其实,这是因为我们不允许自己成为一个人,不允许自己接受这些情绪。作为一个人,这些都是自然的,活着,就要接受这些现实。

如果我们误解了幸福是什么,那么要付出的代价就更高了。

小时候,我们允许自己有悲伤的时刻,但是长大后,开始有自我意识了,开始在意别人的看法:“当我们有悲伤情绪的时候,别人会怎么说?”于是我们开始掩藏这些情绪,刚开始不想别人看到,后来不想自己看到。于是我们会压抑掩盖这些情绪。

我发现,当我们压抑的时候,那些负面的情绪不会消失,恰恰相反,它们反而会更加强烈。现在,我们要做一个实验:请大家在接下来的几秒钟,千万不要想一个粉红色的大象。你们会怎么样?(大家反馈:脑子里面一直在想着粉红色的大象)

为什么?因为当你要抑制一种情绪的时候,它会变得更加强烈。以前,对我来说,做公众演讲很困难,我是一个很害羞的人。我告诉自己要控制这种焦虑的情绪,于是不断地对自己说:“不要焦虑,不要紧张,不要焦虑,不要紧张!”

但是我发现,我自己越来越紧张,越来越焦虑。后来,我就告诉自己焦虑、紧张都是正常的,然后我就允许焦虑和紧张流淌在我的身体里,慢慢地,我的焦虑和紧张就不那么强了。现在,我做运动、冥想,这种情绪就不再那么强烈。

还有一次,我受邀到以色列做一个关于积极心理学的演讲,当时我谈积极心理学讲的挺好。后来到了发言时间,有一个人的发言真是太精彩了,他非常风趣,听众都喜欢他,我也成了听众之一。 

你想想,我当时有何感受呢?我当时很嫉妒他,那么我会告诉自己:“泰勒,不要嫉妒?“不是的,我告诉自己:“嗯,我有嫉妒的情绪,但是我能从他的发言中学到什么呢?” 

如果没有重力,我可以在天空中飞翔,那将是多么优雅。但是如果没有重力,我们就没法活下去。可能你会沮丧,但是,如果你接受它,正如有了重力,我们可以根据重力开发很多游戏和运动。

我们容易忽视一个事实:痛苦的情感也是人类的一部分,正如重力法则也是自然界的定律一样。当我们谈论到痛苦的情绪,我们要毫无条件地接受它,正如接受开心、乐观、欢乐的情绪一样。

人走向幸福的一大障碍,就是拒绝欢乐、拒绝痛苦的情绪。而有的人,当他们还是小孩的时候,有人告诉他们不配拥有快乐、不配拥有痛苦。

很多情况,我们拒绝幸福感,为什么呢?当快乐到来,我们可以拥抱快乐;当爱情到来,我们也可以拥抱爱情。人生起起伏伏,我们要学会去拥抱各种各样的幸福、快乐和痛苦等等。

当我们接受痛苦的情绪,并不意味着我们屈服,就此痛苦下去。我整天坐在家里看电视,并非我抑郁了。积极地接受你的情绪,比如,我接受对另一个讲师的嫉妒,然后我决定,采取最有效的行动。

情绪,没有好坏之分,正如大自然法则一样,我们接受情绪带给我们的束缚,接受大自然给我们的束缚,然后享受它,并选择最好的路径。

哈佛导师:接纳焦虑,才能释放焦虑

接纳情绪,并选择最好的路径

解剖你的情绪

我们如何积极地接受情绪呢?首先抽身情绪的漩涡,从行为中分离感情。 

1. 从道德层面上看 

情绪没有好坏之分,有人认为嫉妒、仇恨是坏事,是不道德的。现在人们是否会因为一些负面情绪,而受到惩罚而进监狱吗?在座的每一个人,有过这样的冲动吧?你会不会在马路上要想要杀掉某个人,或者你们有没有非常痛恨一个人,想杀了他? 

美国的喜剧家Elen ,他和太太离婚了,离婚前,他说:“我没有想过要离婚,但是,我每天都想要谋杀她。”是他并没有采取行动,行动和情绪是两回事。无论是接受嫉妒、仇恨、焦虑、失望、悲哀,这都是正常的,情绪来了就来了,然后和情绪分离开来,看看我想采取什么样的行为,然后我们就能采取一些更符合道德的行为。

2. 从勇气层面上看

勇气,就是心怀畏惧依然奋勇前进。演讲的时候我还会经历担忧,现在,我会把我的情绪和行为分裂开来,会想着如何能让我的演讲更好。 

3. 从组织层面上看 

有人认为情绪只能在个人、在家庭里体现,不能在企业或工作上体现。研究表明:管理者、员工压抑自己的情绪,就会付出高昂的代价。在德国,关于服务提供上有过研究,比如商店销售员、空姐、售后服务员,当服务提供者,无论在心理上,或者身体上压抑太多内心的情绪,会付出更大的代价。 

为什么呢?想象一下,你在商店里卖衣服,一个顾客走过来,对你非常粗暴,但是你还要对他和颜悦色,你还要微笑,还要提供服务。当你在提供服务的时候,你不得不压抑自己的情绪,你的情绪可能是愤怒、仇恨。我们知道,当一个人压抑了某种情绪太多、太久,疼痛总会在身体的其它地方呈现出来。

如何释放情绪呢?

如何允许自己成为一个人?压抑了,如何处理呢?可以写日记、吐槽,不一定是马上,但是一定要释放出来,如果压抑时间久了,会出现很大的问题。

在组织中,女性很常见的情况是,她们觉得自己不能经常生气,不然就不温柔了,但是如果经常压抑自己的情绪,怒火,这些怒火会在某天爆发,会让她成为一个暴怒的人,如果她告诉自己:不要生气,不要生气,但是怒火会越来越强,直到她们找到一个突破口得以发泄。 

正如一个非常成功的企业家John,他把一个公司的价值从10亿美金发展为600亿美金,每周三都会用1小时作为发泄时间,表达自己的怒火,把压抑的情绪发泄出来。

如果不是这种方式,但至少要找个突破口发泄出来,写日记、聊天都可以。当我们压抑了自己的情绪,情绪在里面翻滚,就像我们设立了一个拦截感情的大坝,那么我就无法感受到爱、幸福。这种情况在男士中更常见,他们觉得自己是男人,不应该难过,压抑了自己的情绪,在中国文化和犹太文化中,正常要求男士不应该喜怒形于色。

在我3岁的时候,以色列还身处战争。我记得家里接到一个来自John的电话,于是我父亲穿上军服军靴,带上手枪,准备上前线当时我父亲拿出了一个鞋刷,刷刷鞋,还擦了擦车灯,他说晚上开车的时候,飞机就看不到我们的车灯开着,然后他拥抱着我说他会回来的,然后他就走了。

当时我不知道战争是什么,感觉非常害怕,我一直在哭。我的邻居,不需要去服役,他对我说:“泰勒,你想成为一个战士吗?”我说:“想。”他说:“那你就不能再哭了,因为战士是不能哭的。”

然后我就不再哭了。接下来的20年,我不再掉一滴眼泪。我为此付出的代价是难以置信的。直到我知道人应该要允许自己成为一个人,要允许体会自己的情绪。从那时起,我告诉我的孩子:哭是可以的。

记得,当我的儿子David 3岁的时候,我带他去超市,他想买玩具,我说:“不行。”因为有时候给他制定边界很重要的,然后他就哭了。我们到结账柜台,员工看到David哭,当时柜台有一位战士在排队结账,于是售货员就说:“宝宝你长大想当一名战士吗?”他说:“想。”售货员说:“战士是不能哭的。”于是David 就不哭了。

离开超市后,我告诉他:“宝宝,战士也可以哭的。”他听了之后很平静,然后我们拥抱了。

你一定要允许他们去做人,有情绪没有任何错。如果孩子在饭桌边又哭又吼,你可以告诉他到房间去哭,因为我们还要谈话,会影响我们。但是我永远也不会去压抑他的情绪。

David3岁的时候,他的小妹妹出生了,妹妹回来的第一个月,他很开心,以为是新玩具。但是他慢慢感觉不对,好像有人和他竞争了,祖辈们增加了对妹妹的关心。David后来说:“爸爸,可不可以把小妹妹扔到垃圾筒去?”3个月后的情况更糟糕,他对小妹妹说:“我恨你!”我跟孩子说:“你怎么可以恨她?我们是一个大家庭,你应该爱她。”这是我当时说的,但我想允许他自己先做一个人。

你想象下,你找到了你的爱人,然后你们结婚了,你觉得她是你一辈子的挚爱,你们生了一个孩子,婚姻家庭都很幸福。突然有一天,她回来说:“亲爱的,这是杰克,我爱他,我也爱你,但我也要开始和杰克在一起,让他融入到这个新家,你也必须很爱他,因为我们是一个大家庭。”你想象一下,如果真的发生这件事情,绝大多数男士是不能接受的。但是你知道吗?这就是这些小孩子必须面对的现实。

如果你的妻子带了另外一个男人回来,你是可以离开的,但是孩子却不能离开这个家庭,他只能留在这个家里。然后,我还对David说必须要爱妹妹,然后让他忽视自己的情绪。不允许他自由做一个人,他就不会成为一个人。他会压抑自己的情绪,他的幸福就会大打折扣。他遏制自己的情感,不让自己有痛苦和爱的情绪,不让这些情绪在心理流淌。 

应该让David把对妹妹的情绪流淌,但我可以对他的行为进行设限,比如说:他不能打妹妹。

在一段关系中,要允许TA先做一个人。

当有一天,你不开心时回到家了,如果这时你的伴侣叫你不必要生气,这个时候,你会更好吗?没有的!因为没有释放情绪的空间。你只需要倾诉的对象,否则久而久之就不会和伴侣分享了。什么叫做无条件地接受情绪?那就是倾听!有的时候,只要听就够了!首先要允许自己和对方是一个人,这是幸福生活的一个基石,也是快乐父母的基石。

这里给大家看一个基本的技巧:

1. 允许自己哭或笑

以色列70年代的总理说:“不能够全心全意哭的人,也不能够全心全意地笑。”在这个社会,我们作为服务提供者,有时候要抑制自己的情绪。但是在生活当中要有一个空间,允许自己做一个人,当我们跟自己喜欢的人、关心我们的人在一起,他们会去尽可能无条件接受我们的情绪。

在所有的婚姻当中,男性和女性都是受益者,但男性是婚姻中受益最多的,他们的幸福度上升比例最大。正常女性还可以和闺密聊自己的情绪,在闺密面前可以哭,但男人多数不会在好友面前哭的。

通过调查表明,对男性而言,第一次感觉到无条件被接受和敞开心扉的时候,是和妻子谈心的时候。各位女士们要记住:先让你的伴侣成为人,允许他有一定的空间,多听听他的心声。你可能是世界上第一个让他感觉到毫无保留的人,只有他不断地开放,你们才会感受到更多的幸福感和乐趣。允许自己成为一个人,想哭就哭,想笑就笑,接受自己的情绪。

2. 向他人倾诉情绪

研究表明,当我们听到了脑子里的声音,这也许会让事情更糟,但是说出来之后,说不定就会找到一个答案,我们要不停地去表达情绪。

3. 写日志

敞开心扉或者把事情记录下来也是一种释放情绪的好方法。有这样一项研究:首先叫一些人到实验室,然后让他们写一写过去发生在自己身上最困难的经历、感受、想法、观点,不管是否向别人提过,都可以匿名写下来。

用20分钟时间,不用担心语法,想写什么就写什么。然后第二天再用20分钟写写最困难的经历,可以写和昨天一样或不一样的事情,依然匿名,敞开心扉去写。这个实验持续进行了4天,每次都是20分钟,让他们充分表达自己的经历和情绪。

研究发现:4天之后,他们的焦虑上涨了,但是在接下来的几天又下降了,回到原来的水平。即使在一年之后,还是维持在这个水平,虽然只用了80分钟,它却带了了巨大的影响。

在这80分钟结束之后,这些人更加善于社交、更加和善和开心了。这就像疏通并打通了管道,让焦虑可以自由流淌。由于身心的结合,他们的免疫系统得到加强,他们生病的概率也降低了。只要80分钟,减少焦虑、更加快乐,而且更加健康。

大家可以想象,如果我们可以让情绪自由地流淌,就可以让身心更紧密地结合。愿意接受并释放自己情绪的人,比强忍眼泪的人好得多。积极地去记录和写作,可以写下人生的巅峰体验,也可以写下看到心仪的作品或者宝宝的出生。

不管是不是最巅峰的体验,用15分钟记录下来,连续3天之后,人们都会感觉更加开心。请不要压抑自己的欢乐。在中国的文化中,人们不太应该展示自己的情绪,这完全可以。但你需要一个发泄口,找到一个渠道充分释放自己的情绪,大哭大笑,找人倾诉,或者写下来,这是走向幸福生活的坚实基础。

人们对“积极心理学”有太多的误解,其实,“积极心理学”不只是表达快乐、爱情的情绪,也是加强你的心理免疫系统的工具。这意味着,当你感到悲哀时,你的悲哀情绪会更快地恢复;你会对朋友嫉妒时,嫉妒感可以更快地消失;你允许自己愤怒,然后通过适当的行动,走向成功的下一站。那么,允许自己真正成为人!(完)

本文来源:公众号 @混沌大学。混沌大学是一所面向商业创新群体的在线商学院,以哲科思维为根基,遍邀200位全球顶级师资,打造创新教育体系,帮助中国职场精英培养创新能力。

网赚58:专注互联网冷门项目,紧跟最新最热创业信息,分享经验心得,揭秘套路,是网赚客的聚集地,主要项目有高回报项目和薅羊毛活动

网赚58-专注互联网冷门项目
  • 风险提示:虽然项目都是经过仔细考察的,但是还是要提醒 投资有风险,请谨慎衡量
  • 一手消息:请加入QQ禁言群,获取最新消息

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: